کاهش وزن1 کیلو در هفته
شما هر هفته 5/0 کیلو تا 1 کیلو کاهش وزن خواهید داشت.
نظریه :
کاهش وزن به مثابه محدود کردن میزان کالری ها و پروتئین ها- و مجال کمی تنوع و انعطاف پذیری های ساختاریست. محصولات لاغری سریع ( شیک ها، وعده های غذایی، و میان وعده ها) جایگزین صبحانه، ناهار، و میان وعده های شما می شود، و به این ترتیب میزان درستی از مواد مغذی را دریافت می کنید. اما شما روزانه یک وعده غذایی شامل 500 کالری درست می کنید، بنابراین زمانی برای لذت بردن از غذای مورد علاقه تان نیز دارید.
چگونگی عملکرد رژیم غذایی لاغری سریع؟
1.200کالری مورد نیاز روزانه شما با سه نوع میان وعده ( به عنوان مثال نصف موز، گلابی، و یا میان وعده لاغری آسان)، دو وعده جایگزین لاغری سریع (یک میان وعده)، و وعده حاوی 500 کالری که خودتان درست می کنید، تامین می شود.برنامه لاغری سریع برای کسانی که نیاز به کم کردن 10کیلو در طول 8 تا 10 هفته دارند، بهترین گزینه است؛ بیشتر مردم به پرهیز غذایی روی می آورند. بازهم، بسیاری از کسانی که رژیم می گیرند حتی بعد از کم کردن وزن از محصولات لاغری سریع به عنوان وعده های جایگزین مناسب استفاده می کنند.
می خواهید وزنتان را کم کنید؟
محققان لاغری سریع را روش موثری به منظور کاهش وزن پیشنهاد می کنند.
آیا قادر به دفع یا کنترل دیابت می باشد؟
بعضی از محققان معتقدند که لاغری سریع تاثیر مثبت مستقیم بر انسولین و قند خون دارد و کاهش وزن عامل شناخته شده در دفع و کنترل دیابت است.
چقدر دستورالعمل های رژیم غذایی ، تایید شده است؟
چربی. در سال 2010 دستوالعمل های رژیمی برای آمریکایی ها، دولت توصیه کرد که 20 تا 35 درصد از کالری ها ناشی از چربی هاست. برنامه لاغری سریع 30 درصد سالم تر عمل می کند.
پروتئین. برنامه لاغری سریع 20 در صد از کالری مورد نیاز روزانه را از پروتئین فراهم می کند.
کربوهیدرات ها. دولت توصیه کرد که کربوهیدراتها 45 تا 65 درصد از کالری روزانه را فراهم می کند. برنامه لاغری سریع در حد 50 درصد است.
نمک. دستورالعمل های دولت حداکثر 2.300 میلی گرم سدیم، یا 1.500 میلی گرم برای افراد 51 سال یا بیشتر، آمریکایی-آفریقایی ها، و افراد مبتلا به فشارخون، دیابت، و بیماری های کلیوی مزمن می باشد. محصولات لاغری سریع حاوی 55 تا 325 میلی گرم سدیم برای هر وعده است. سه مورد میان وعده شرکت، وعده غذایی، و یک شیک در طول روز – میزان معمولی- حدودا 560 میلی گرم سدیم تامین می کند. با آماده کردن یکی از دستوالعمل های حاوی 500 کالری لاغری سریع، ممکن است با هر یکی از محدودیت های گفته شده مواجه شوید.
دیگر مواد مغذی مهم. دستورالعمل های رژیم غذایی سال 2010 این مواد را " مواد مغذی مهم" نامید زیرا بسیاری از آمریکایی ها میزان کمی از این مواد را مصرف می کنند.
فیبر. برنامه لاغری سریع مطابق با دستوالعمل های دولت بین 25 تا 35 گرم روزانه فیبر پیشنهاد می کند.
پتاسیم. برطبق دستورالعمل رژیم غذایی سال 2010، مقدار کافی از این ماده مغذی جوابگوی ظرفیت نمک به منظور افزایش فشار خون، کاهش دهنده زوال استخوان، و میزان خطر پیشرفت سنگ کلیه ، می باشد. گرفتن روزانه 4.700 میلی گرم از غذاها آسان نیست (موزها دارای میزان بالای پتاسیم هستند،اما نیاز به خوردن 11 عدد در طول روز دارید.). بسیاری از آمریکایی ها خیلی کم مصرف می کنند. باتوجه به میان وعده و وعده غذایی 500 کالری، با این حال ممکن است افراد رژیمی مقدار کمی مصرف کنند .
کلسیم. نه تنها به منظور ساخت و حفظ استخوان ها بلکه برای عملکرد بهتر رگ های خون و ماهیچه ها ضروری است. زنان و افراد بالای 50 سال باید تلاش خود را در جهت رسیدن به پیشنهاد 1.000 تا 1.300 میلی گرم دولت بکنند. رسیدن به هدف با برنامه لاغری سریع آسان است: هر شیک حاوی 500 میلی گرم کلسیم، و وعده غذایی حاوی 300 میلی گرم می باشد.
ویتامین B-12. بزرگسالان باید 2.4 میکرو گرم از مواد مغذی که به منظور سوخت و ساز بدن واجب است، مصرف کنند. شما با راهنمایی های برنامه لاغری سریع مشکلی نباید داشته باشید. شیک های لاغری سریع حاوی 35 درصد از ویتامین B12 سفارش شده به طور روزانه، است؛ وعده های غذایی حاوی 20 درصد می باشد.
ویتامین D. بزرگسالانی که آفتاب مورد نیاز را دریافت نمی کنند باید پیشنهاد 15 میکروگرمی دولت را در غذا یا به صورت مکمل به منظور کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان، مصرف کنند. شیک های لاغری سریع حاوی 35 درصد و وعده های غذایی شامل 20 درصد از میزان پیشنهاد شده است. خوردن فقط 3 انس از ماهی سالمون به صورت روزانه حاوی 20میکروگرم ویتامین D، است.
مکمل پیشنهاد می شود؟ خیر. محصولات لاغری سریع حاوی ویتامین، مواد معدنی، و مواد مغذی مناسب برای بزرگسالان می باشد. برای مثال،یک شیک وانیلی فرانسوی، حاوی 35 درصد ویتامین A، 35 درصد ویتامین D، 100 درصد ویتامین C، و 50 درصد کلسیم سفارش شده، است. محققان، در تحقیق انتشار یافته در مجله مواد مغذی در سال 2004، 66 نفر از افراد استرالیایی دارای اضافه وزن و بیماری چاقی را به دو گروه تقسیم کردند: در یک گروه از یک سری از افراد دو وعده محصولات جایگزین لاغری سریع و افراد دیگر یک وعده کم چرب را هر روز مصرف کردند، و گروه دیگر رژیم غذایی کم چربی و کم کالری خود را دنبال کردند. افراد رژیمی لاغری سریع منیزیوم، کلسیم، آهن، و روی بیشتری را در مقایسه با گروه دیگر مصرف کردند( اما فیبر کمتر).
نقش ورزش و تمرین چیست؟
بسیار ترغیب و تشویق شده است. لاغری سریع روزانه یا در بیشتر روزهای هفته فعالیت بدنی به مدت 30 دقیقه را توصیه می کند، اما لازم نیست شدید باشد- سه مرتبه پیاده روی به مدت 10دقیقه کفایت می کند.
شما هر هفته 5/0 کیلو تا 1 کیلو کاهش وزن خواهید داشت.
نظریه :
کاهش وزن به مثابه محدود کردن میزان کالری ها و پروتئین ها- و مجال کمی تنوع و انعطاف پذیری های ساختاریست. محصولات لاغری سریع ( شیک ها، وعده های غذایی، و میان وعده ها) جایگزین صبحانه، ناهار، و میان وعده های شما می شود، و به این ترتیب میزان درستی از مواد مغذی را دریافت می کنید. اما شما روزانه یک وعده غذایی شامل 500 کالری درست می کنید، بنابراین زمانی برای لذت بردن از غذای مورد علاقه تان نیز دارید.
چگونگی عملکرد رژیم غذایی لاغری سریع؟
1.200کالری مورد نیاز روزانه شما با سه نوع میان وعده ( به عنوان مثال نصف موز، گلابی، و یا میان وعده لاغری آسان)، دو وعده جایگزین لاغری سریع (یک میان وعده)، و وعده حاوی 500 کالری که خودتان درست می کنید، تامین می شود.برنامه لاغری سریع برای کسانی که نیاز به کم کردن 10کیلو در طول 8 تا 10 هفته دارند، بهترین گزینه است؛ بیشتر مردم به پرهیز غذایی روی می آورند. بازهم، بسیاری از کسانی که رژیم می گیرند حتی بعد از کم کردن وزن از محصولات لاغری سریع به عنوان وعده های جایگزین مناسب استفاده می کنند.
می خواهید وزنتان را کم کنید؟
محققان لاغری سریع را روش موثری به منظور کاهش وزن پیشنهاد می کنند.
آیا قادر به دفع یا کنترل دیابت می باشد؟
بعضی از محققان معتقدند که لاغری سریع تاثیر مثبت مستقیم بر انسولین و قند خون دارد و کاهش وزن عامل شناخته شده در دفع و کنترل دیابت است.
چقدر دستورالعمل های رژیم غذایی ، تایید شده است؟
چربی. در سال 2010 دستوالعمل های رژیمی برای آمریکایی ها، دولت توصیه کرد که 20 تا 35 درصد از کالری ها ناشی از چربی هاست. برنامه لاغری سریع 30 درصد سالم تر عمل می کند.
پروتئین. برنامه لاغری سریع 20 در صد از کالری مورد نیاز روزانه را از پروتئین فراهم می کند.
کربوهیدرات ها. دولت توصیه کرد که کربوهیدراتها 45 تا 65 درصد از کالری روزانه را فراهم می کند. برنامه لاغری سریع در حد 50 درصد است.
نمک. دستورالعمل های دولت حداکثر 2.300 میلی گرم سدیم، یا 1.500 میلی گرم برای افراد 51 سال یا بیشتر، آمریکایی-آفریقایی ها، و افراد مبتلا به فشارخون، دیابت، و بیماری های کلیوی مزمن می باشد. محصولات لاغری سریع حاوی 55 تا 325 میلی گرم سدیم برای هر وعده است. سه مورد میان وعده شرکت، وعده غذایی، و یک شیک در طول روز – میزان معمولی- حدودا 560 میلی گرم سدیم تامین می کند. با آماده کردن یکی از دستوالعمل های حاوی 500 کالری لاغری سریع، ممکن است با هر یکی از محدودیت های گفته شده مواجه شوید.
دیگر مواد مغذی مهم. دستورالعمل های رژیم غذایی سال 2010 این مواد را " مواد مغذی مهم" نامید زیرا بسیاری از آمریکایی ها میزان کمی از این مواد را مصرف می کنند.
فیبر. برنامه لاغری سریع مطابق با دستوالعمل های دولت بین 25 تا 35 گرم روزانه فیبر پیشنهاد می کند.
پتاسیم. برطبق دستورالعمل رژیم غذایی سال 2010، مقدار کافی از این ماده مغذی جوابگوی ظرفیت نمک به منظور افزایش فشار خون، کاهش دهنده زوال استخوان، و میزان خطر پیشرفت سنگ کلیه ، می باشد. گرفتن روزانه 4.700 میلی گرم از غذاها آسان نیست (موزها دارای میزان بالای پتاسیم هستند،اما نیاز به خوردن 11 عدد در طول روز دارید.). بسیاری از آمریکایی ها خیلی کم مصرف می کنند. باتوجه به میان وعده و وعده غذایی 500 کالری، با این حال ممکن است افراد رژیمی مقدار کمی مصرف کنند .
کلسیم. نه تنها به منظور ساخت و حفظ استخوان ها بلکه برای عملکرد بهتر رگ های خون و ماهیچه ها ضروری است. زنان و افراد بالای 50 سال باید تلاش خود را در جهت رسیدن به پیشنهاد 1.000 تا 1.300 میلی گرم دولت بکنند. رسیدن به هدف با برنامه لاغری سریع آسان است: هر شیک حاوی 500 میلی گرم کلسیم، و وعده غذایی حاوی 300 میلی گرم می باشد.
ویتامین B-12. بزرگسالان باید 2.4 میکرو گرم از مواد مغذی که به منظور سوخت و ساز بدن واجب است، مصرف کنند. شما با راهنمایی های برنامه لاغری سریع مشکلی نباید داشته باشید. شیک های لاغری سریع حاوی 35 درصد از ویتامین B12 سفارش شده به طور روزانه، است؛ وعده های غذایی حاوی 20 درصد می باشد.
ویتامین D. بزرگسالانی که آفتاب مورد نیاز را دریافت نمی کنند باید پیشنهاد 15 میکروگرمی دولت را در غذا یا به صورت مکمل به منظور کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان، مصرف کنند. شیک های لاغری سریع حاوی 35 درصد و وعده های غذایی شامل 20 درصد از میزان پیشنهاد شده است. خوردن فقط 3 انس از ماهی سالمون به صورت روزانه حاوی 20میکروگرم ویتامین D، است.
مکمل پیشنهاد می شود؟ خیر. محصولات لاغری سریع حاوی ویتامین، مواد معدنی، و مواد مغذی مناسب برای بزرگسالان می باشد. برای مثال،یک شیک وانیلی فرانسوی، حاوی 35 درصد ویتامین A، 35 درصد ویتامین D، 100 درصد ویتامین C، و 50 درصد کلسیم سفارش شده، است. محققان، در تحقیق انتشار یافته در مجله مواد مغذی در سال 2004، 66 نفر از افراد استرالیایی دارای اضافه وزن و بیماری چاقی را به دو گروه تقسیم کردند: در یک گروه از یک سری از افراد دو وعده محصولات جایگزین لاغری سریع و افراد دیگر یک وعده کم چرب را هر روز مصرف کردند، و گروه دیگر رژیم غذایی کم چربی و کم کالری خود را دنبال کردند. افراد رژیمی لاغری سریع منیزیوم، کلسیم، آهن، و روی بیشتری را در مقایسه با گروه دیگر مصرف کردند( اما فیبر کمتر).
نقش ورزش و تمرین چیست؟
بسیار ترغیب و تشویق شده است. لاغری سریع روزانه یا در بیشتر روزهای هفته فعالیت بدنی به مدت 30 دقیقه را توصیه می کند، اما لازم نیست شدید باشد- سه مرتبه پیاده روی به مدت 10دقیقه کفایت می کند.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر